ryż pierś z kurczaka

Witam, jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc proszę o korektę błędów. Posiłek I- 7:20 -Jajecznica z 3 jajek -Tran -1 cały pomidor -Garść orzechów włoskich Posiłek II- 10:30 -Jogurt naturalny -Musli (60g) Posiłek III- 15:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Ryż biały -Surówka -Oliwa z oliwek Posiłek IV- 17:30 (po treningu) -2 [...]

[...] poradę. Chciałbym rozbudować swoją masę mięśniową, od jakiegoś czasu mam prace fizyczną i nie mam czasu zadbać o dietę najbogatsze jest chyba śniadanie ponieważ zjadam 100g ryżu z jogurtem ; około 60g płatków kukurydzianych z mlekiem i bułkę z serem, salami i twarożkiem. Potem drugie śniadanie około godz. 12 5x bułka taka jak na śniadanie i po [...]

Witam:) mam problem i zwracam sie o pomoc :) mam 19 lat i zaledwie 59 kg wagi;//;/ . ułożylem sobie taka diete i prosze o poprawki:) DIETA: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g [...]

Witam. Mam 16 lat.Wzrost około 180cm,waga 67kg. Na siłownie chodzę już 5 miesięcy.Ćwicze 3x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. I posiłek godz. 7.00 -płatki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jajka -oliwa z oliwek 15ml II posiłek godz.10.30 -twaróg chudzy 150g -pieczyw0 razowe 150g III posiłek godz. 14.00 -ryź 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z [...]

[...] razowy albo zwyczajnyz dynią): szynka, pomidor , ser W szkole : kanapki, owoc, orzeszki, rogal seven days (albo czekolada) - od czasu do czasu Obiad : Piers z kurczaka, ryż/makaron, sałatka, warzywa podwieczorek: jakiś owoc, troche rodzynek, orzeszków Kolacja : płatki , mleko, kanapki co myslicie ? z góry zaznaczam że nie stacmnie na jakies [...]

[...] 3501.08 Węglowodany 55% 1925.59kcal = 481.4gram Białko 15%% 525.16kcal = 131.29gram Tluszcz 30% 1050.32kcal = 116.7gram W pierwszym posiłku będę na przemian zmieniał płatki/mleko z jajami, a dalej to ryż za makaron, pierś z kurczaka za jakąś rybę itd. tak żeby mi się nie znudziło :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f2a6230be494fe6b0dc1c5999f992f8.jpg

Witam. Mam 180 cm wzrost u i ważę 68 kg. Chcę przytyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening na masę. Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:10 Chleb [...]

[...] -warzywa Posiłek III 12:00 - 13:00 -wpc -orzechy/migdały Posiłek IV 16:00 -pierś z kurczaka/wołowina -kasza/makaron -warzywa Trening ok 17:00 Posiłek V 19:00 -tuńczyk -ryż/kasza/makaron -warzywa albo -wpc -płatki owsiane (błyskawiczne) Posiłek VI 22:00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-27 [...]

Witam wszystkich uzytkownikow. Chcialem was prosic o uloznenie mi diety. Mojna ostatnia dieta wygladala tak: 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150-200g Margaryna roślinna - 15g jogurt pitny - 300g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4posilek (przedtr.) jogurt - [...]

[...] ciemny 100g - szynka z indyka 50g warzywa lub owoce II Śniadanie: opcja 2 - 2x chleb ciemny 100g - twaróg półtłusty 50g warzywa lub owoce Posiłek przedtreningowy obiad: - ryż paraboliczny 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone - pierś z kurczaka 75g lub ryba - oliwa z oliwek 14g warzywa lub owoce Posiłek potreningowy: - tuńczyk lub jajko - [...]

[...] prosiłbym aby w tej diecie zawarte były takie produkty jak : ciemne pieczywo,twaróg,płatki owsiane górskie warzywa owoce ,pierś z kurczaka z indyka,ryby,makaron,kasza,ryż,surówki,mrożonki cieżko jest mi napisać taką dietę wiec bardzo prosiłbym kogoś żeby mi taką napisał odrazu gotową na najlepiej tydzień powtarzam chodzę do szkoły [...]

Wiek:17 Staz: pilka-3 lata, silownia rok. Idzie oboz dochodzeniowy :] Głównie zalezy mi na sile, kondycji. Kwota jaka dysponuje: 150 zlotych moge cos dokupic. Dieta: glownie jaja,piers z kurczaka, makarony, ryz, tunczyk z puszki. Posiadam Olimp BCaA 240 tabsow, kreatyne olimpa 150 tabsow dokupuje 2 puszke, carbo -3kg (dokupic moge bo cena [...]

Witam. Wiek 17.l Wzrost: 182cm Waga: 56kg Staż: 4 miesiące. Witam przygotowałem zarys mojej diety. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------ Sniadanie: 9:30 Płatki owsiane 100g 2 jajka Szklanka mleka (70ml) 30 orzechów włoskich Troszke cynamonu 2 łyżki miodu 5g Oliwy I z tego zrobić placuszki owsiane. Posiłek 2: 13:00 Makaron Drum 90g [...]

prosze o ocene i poprawe mojej dietki moja waga to 65kg wzrost 176cm wiek 16 lat cel diety to MASA SNIADANIE mleko 2.0% 500g (B-17g T-10g W-24,5) płatki owsiane 100g (B-11,9g T-7,7g W-69,3) 2SNIADANIE (SZKOŁA) 2 kajzerki (B-3,5g T-3,5g W-117) ser topiony edamski 100g (B-13,5 T-27g W-12g) masło wyborowe extra 50g (B-0,3 T-41 W-0,3) OBIAD piers z [...]

[...] 33,7kg tkanka tłuszczowa 13% Mam nadzieje, że te dane się przydadzą, problem jest w tym, że bardzo mało je i nie ma za bardzo apetytu. Namówiłem ją do jedzenia potraw typu ryż, makarony, ziemniaki, pierś z kurczaka ale nie daje rady takim potrawą, myślę, że są zbyt ciężkostrawne- ma po nich wrażenie pełnego żołądka już po paru łyżkach. Macie [...]

[...] Zależy mi na przyroście suchej masy mięsniowej a także spaleniu fatu. Trzymam diete 5 posiłków dziennie do której wliczam: twaróg, ryby, mięso przeważnie pierś z kurczaka,ryż, kasze, dużo warzyw i troche owoców. Mój problem polega na tym że nie wiem jak łaczyc odżywki które wcześniej wymieniłem. Dodam że mam już za sobą kilka cykli, ostatnio [...]

[...] z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 120g + 50g ryż biały Posiłek V 22.00 - kostka chudego twarogu 200g Co o tym sądizcie co mam tu poprawić? Odrazu spytam czy Izolat białka lepiej wypić po siłowni odrazu czy dać go np w [...]

I Posiłek Płatki owsiane + rodzynki + sieme lniane zmielone+ morele+ miód+ migdały w jogurcie naturalnym + banan II Posiłek Garść orzechów włoskich + owoc III Posiłek 2 kromki chleba własnej roboty z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 19 /ww: 81 /t: 25 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g b: 43 /ww: 77 [...]

Witam Chciałbym przedstawić moją dietę na masę jest osobą o wadze 66kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 [...]